Så påverkas vi psykiskt av hemarbete under pandemin
Efter åtta månaders digital omställning och hemarbete, hur mår medarbetarna egentligen i sin nya arbetssituation?
– Många säger sig ha svårt att hitta motivationen att dra igång sig själv varje dag, säger psykolog Margareta Kucera på Avonova, KTH:s företagshälsovård.
Vårterminen präglades av högt tryck och hårt arbete under den snabba digitala omställningen. Nu när den nya arbetssituationen blivit vardag upplever medarbetare flera olika sorters psykiska påfrestningar.
– För vissa som tyckte det var jättejobbigt att genomföra omställningen kommer reaktionen på den akuta situationen först nu. De har inte hunnit återhämta sig helt, säger Margareta Kucera.
För majoriteten av de som kontaktat henne har hemarbetet resulterat i någon form av dåligt mående. Och problemen har enligt henne fluktuerat över tid.
– Många som före sommaren kände att ”det här går bra” har under höstterminen på allvar börjat sakna socialt sammanhang och fysiska möten. Vissa känner hopplöshet, ”ska det alltid vara såhär”.
Vad är ditt största övergripande råd när det gäller distansarbete?
– Att snabbt se till att etablera nya vanor. När vi tappar våra vanliga rutiner så ersätter vi dem ofta med att inte göra någonting alls. Det krävs mycket av oss för att driva fram nya vanor på egen hand, och i eventuell väntan på mejl och digitala möten blir vi ofta sittande.
Margareta Kuceras tips är att växla mellan olika skärmfria aktiviteter som telefonsamtal, träningspass och promenader mellan uppdrag och möten, för att inte bara stirra på en skärm.
En inre oro som tär
Många säger sig också uppleva en ny sorts trötthet – en trötthet hon framhåller som helt naturlig, givet omständigheterna.
– Vi har alla ett förhöjt orosläge i oss sedan mars. Pandemin är en pågående kris på samhällsnivå, där vi har svårt att orientera oss, säger hon.
– Vi hör dagligen om dödstal, och viruset är inget vi ser. Det är ett reellt hot som vi inte kan hantera genom våra vanliga strategier som ”fight or flight”. Det här är en pågående stress som präglas av inre oro, kanske för sin egen hälsa eller för nära och kära. Det tär och det tar av vår energi.
Har du generella råd att ge när det gäller trötthet under arbetsdagen – hjälper det att vila eller att aktivera sig?
– Vi behöver olika sorters återhämtning. Vi kan förvånas över att ha suttit ner hela dan men ändå behöva vila, och den tröttheten är psykisk – emotionell eller mental. Vår första instinktiva reaktion är många gånger att lägga oss och vila, men det ger inte den energipåfyllnad som vi behöver.
Vid emotionell trötthet, som att känna sig ledsen, kan det hjälpa att ringa upp och prata med en släkting eller vän. Om det handlar om mental trötthet efter stressigt arbete rekommenderar Margareta Kucera att växla till fysisk aktivitet för att få ny energi, som att hänga tvätt, jogga eller kratta löv.
– Vi har det i oss att man ska göra rätt för sig, så vi tvekar ibland inför att tillräckliga pauser för återhämtning under dagen. Men digitala möten är ofta mer effektiva än personliga möten, samtidigt som vi genom hemarbete riskerar att komma bort från regelbundna lunchpauser. Många behöver planera för och ta fler pauser i sin yrkesvardag hemma för att må bra, säger Margareta Kucera. Naturliga pauser och bensträckare försvinner när man inte är fysiskt på plats.
– Dessutom ska vi påminna oss själva om att vår omställning till att arbeta hemifrån faktiskt är en insats som är viktig för samhället just nu.
Katarina Ahlfort
Foto: Unsplash Media, Avonova